和洋風KAI

”ぷにぷに” の二の腕を引き締める「裏・腕立て伏せ」とは?

Photo by: Robert Moran

普通の腕立て伏せは、二の腕を引き締めることには不十分です。

なぜなら、基本二の腕の内側、つまり力こぶに効果ありの筋トレだからです。(もちろん胸筋もですが。)

腕を曲げれば筋トレの効果は把握できますが、腕を下ろしている時はプニプニのまんまなんですね。

腕を下ろしているときにもキュッと引き締めたい。

そんな人は、裏・腕立て伏せ「後ろ腕立て伏せ」が効果的です。

二の腕を引き締める「後ろ腕立て伏せ」

後ろ腕立て伏せとはなにかというと百聞は一見にしかず。

こんな腕立て伏せです。↓↓

10回x3セットを目安にし、最初はひざを立てて辛くない程度にやるとよいでしょう。

慣れてきたら脚を伸ばして、腕に負荷をかけるようにします。

ちょうどいい高さの椅子がなければ、ベッドを使って、脚を伸ばしてやってみるとよいでしょう。

実際にやってみると、良い感じで外側の二の腕が張るのがわかると思います。